jueves, 25 de agosto de 2011

DIETA DUKAN MENÚ SEMANAL

Dieta Dukan: Menú Semanal de la Fase de Ataque
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Me voy de vacaciones!!! Hasta el día 18 de septiembre.

Os dejo con un menú semanal de la fase de ataque, 
para los que empiezan la dieta o los que estáis en crucero, 
o en consolidación, para los días de proteínas puras. 

Todas las recetas están en el blog.

Saludos!



IMPORTANTE: Este menú lo he hecho con un grupo de amigas que hemos adelgazado con la dieta dukan, después de leer el libro y con los consejos y recetas de la página oficial, foros y blogs, no es un menú realizado por un médico o dietista.  Sólo puedes seguir la dieta dukan si se estás en perfecto estado de salud, consulta al médico antes. Nunca debes seguir la dieta dukan si estás embarazada o tienes cualquier problema de salud. Hacer dieta es muy serio, hay que hacerlo bien.

102 comentarios:

  1. Buenos días!!!

    Disfruta de tus vacaciones!! qué envidia...

    Besotes de una adicta!

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  2. Hola, es la primera vez que visito tu blog. Queria empezar el lunes con la fase de ataque de la dieta dukan y me gustaria que me dejases un menu semanal, ya que quiero hacer 5 dias de la fase de ataque. Este es mi email mipp83@hotmail.co.
    Muchas gracias.

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    1. hola me llamo luis mi peso normal es 72k meoperaron de tiroides ace 1 año e cojido 3 k y nose como kitarmelos llo tanpoco soi mui comilon ni picoteo mucho las cenas son flojas metomo 1 pastilla de 50 todas las mañanas pero nosoi capaz de kitarme 3k y eske deque tengo algun kilo de mas ronco por las noches y es un problema para mi pareja aber si en una semana melospuedo quitar tengo poca bolutaz aver si me pueden ayudar espero su contestacion un saludo gracias

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    2. Hola Luis. Perdona que no te he contestado antes, acabo de ver tu comentario. Si te han operado de tiroides, debes consultar al médico antes de hacer cualquier dieta.

      Saludos

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  3. Hola. Auí tienes publicado el menú semanal, sólo tienes que descargarte la imagen. De todas formas, te lo enviaré también por mail. Saludos!

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  4. hola es la 1º vez que hago dieta , peso 71 kg y mido 1/60, quisiera perder 10 k . os dejo mi email
    esther-cb2007@hotmail.com

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  5. Hola Esther, te tienes que hacer seguidora y enviar un mail a: blogs.aat@gmail.com y te envío un menú semanal de crucero. Saludos!

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  6. Cordial saludo: desearia me enviara el menú fase de ataque,por otras personas he oido que es muy efectiva mi email es marfabiz@hotmail.com

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  7. Hola, tienes que hacerte seguidor/a aquí o en Facebook y enviar un mail con tu nombre y la fase en la que estás a: blogs.aat@gmail.com y te envío el menú semanal. Saludos!

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    1. Hola
      me interesa empezar la dieta. Me puedes enviar menus por lo menos para una semana. y que es eso de la avena :(
      Mi email es jenromanati@gmail.com.

      Grax.

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  8. ola una amiga me hablo de esta diet ella la hizo y bajo 10 kilos yo no he leido el librop pero se que es eficaz como puedo comenzar hacerla ayudame porfavor

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  9. hola,voy a comenzar con la dieta pero no tengo mucho tiempo para leer el libro, porfa me pasas un menú de 10 dias para la fase 1.gracias por tu ayuda

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  10. Ola, se me olvidaba decirte mi correo: zademia@hotmail.com.un menu de 10 dias fase1. ya me he hecho seguidora de tu pagina y tengo amigas k tambien kieren unirse, esto es muy grande y se agradece la ayuda. Gracias!

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  11. Hola a todos.

    mi mail es janinemunday@yahoo.de pero no como ni marisco ni pescado ;-(

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  12. Queria publicar una cosita que alomejor os hace reir como a mi:

    Que son Calorias?

    Bitxos pequeños que cocen nuestra ropa por la noche en el amario para que el dia siguiente la ropa sera mas pequeña!!!

    lo he traduccido de otra idioma alomejor no suena tan bien pero me gusto :-)

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  13. Hola soy Jessica y estoy desesperada,no puedo bajar de peso ,no tengo un menu diario,yo cocino lo que tengo en casa y se me hace muy dificil bajar de peso,por favor mandeme alguien el menu que se debe empezar para la dieta dukan,mi correo es ysiko7@hotmail.com (despues de la K es cero siete)se los agradeceria este sobre preso me afecta a mi salud y no se como hacer un menu diario.gracias.

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  14. Hola Jessica. Te tienes que hacer seguidora del blog o facebook. Luego te mando los menús. Saludos

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  15. Hola, necesito bajar para una operación el dia 21 de Mayo y no lo consigo, tengo que bajar 6 kilos, te pido ayuda, estoy mal, desesèrada, gracias de antemano,
    Begoña
    mi email es salidadelamar@yahoo.es

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  16. HOLA MAÑANA EMPIEZO ESTA DIETA TAL CUAL ESTA NECESITO BAJAR 5 KILOS .
    A VER SI LO CONSIGO LLA LO CONTARE GRACIAS

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  17. hola desearia xf k me mandara la dieta semana para empezar esta semana ,,,a fefi_rubita_40@hotmail.com,,,muchisimas gracias

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  18. hola quisiera poder obtener los menu de la dieta dukan

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  19. hola quiero empezar con mi hija la dieta dunkan ya que me operaron de cancer de tiroides y me he engordado pero necesitaria los menus para el comienzo y si alguien me puede aconsejar o asesorar para cada semana mi email es nayara1981@hotmail.com gracias un saludo

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  20. Hola Nayara. Si te han operado de un cáncer de tiroides, consulta a tu médico antes de seguir esta dieta, porque a lo mejor tu obesidad se debe a un problema de tiroides y no a la alimentación. Que te recuperes! Saludos

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  21. Hola,he empezado la dieta el dia 2 de mayo y he bajado 5kg.pero tengo la sensacion de que me he estancado y no se por que, ya que la hago a rajatabla.Puede influir que los yogures que tomo (2 o3 al dia) son desnatados cremosos? orientarme un poco.Gracias.
    mi mail: macu1957@hotmail.es

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  22. Hola Macu! Yo creo que es normal, al principio se adelgaza más rápido y luego te estancas. Te parece poco perder 5kg. en 25 días? Es una pasada... No te desanimes. Y los yogures, puedes tomar los que quieras mientras sean desnatados, sin azúcar, sin trozos de fruta y 0% materia grasa. Saludos!

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  23. Muchisimas gracias.Me he quedado mas tranquila y ademas esta semana he bajado otro kilito!! saludos!
    Macu

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  24. rocio17av@hotmail.com

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  25. hola me gustaria me mandaran los menus para la fase crucero ya que he bajado 4 kilos pero en las ultimas semanas me he estancado y estoy algo desilusionada, mi correo es julia_ure@hotmail.com gracias de antemano

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  26. Hola a todas!queria haceros una consulta. Ayer tuve una comida familiar,y yo con la mejor de mis intenciones me llevé mi tupper y mis yogurcitos. Pero...la tentacion me pudo y picotee lo que no debia
    (un par de croquetas..un trocito de pan..2 bombones...)y ahota quisiera que me dijerais como compenso éste estropicio.Estoy en fase crucero y em mes y medio he bajado 8kg.pero todavia me quedan 4kg.por bajar y no quiero perder el ritmo!!Un saludo.
    macu1957@hotmail.es Gracias

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  27. Hola Macu. No pasa nada, no te preocupes, tú sigue con la dieta, porque te la saltes un día no vas a echar a perder lo que has conseguido en un mes. Yo también tuve ayer comida familiar, el cumpleaños de mi hermana y no te cuento todo lo que me comí, que me da hasta vergüenza... Hay que cuidarse, pero sobre todo hay que disfrutar de la vida! :D

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  28. hola, mi nombre es valentina... necesito urgentemente comenzar una dieta y he escuchado mucho hacerca de esta. debo perder 19 kilos, podrias mandarme el menu??? mi dirección es yeuxs.verts@gmail.com
    muchas gracias!

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  29. Holaa, tengo una pregunta sobre la dieta, estan permitidas las galletas de arroz como merienda por ejemoplo?

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  30. hola cordial saludos keria pedir un favor a ver si me pueden enviar el menus semanal de la dieta de ataque y la de crucero gracias x la colaboracion ke me puedan prestar

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  31. hola me pude decir con ke puedo evitar el estreñimiento x ke en las dases de ataque y crucero da mucho estreñimiento

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  32. hola me podeis enviar el menu de la semena de la fase de ataque gracias este es mi correo yessica-ainoa@hotmail.com

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  33. Hola me podéis mandar la dieta, desde un principio porque no tengo ni idea como empezar ke hacer ni ke se puede comer en la fase ataque ni el tiempo ke tengo ke estar. Unas me dan unas ideas y otras amigas me dan otra y estoy muy liada por favor ayudarme porque voy cogiendo kilos por dias este es mi correo y gracias de ante mano,,, monachita9@gmail.com

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  34. Holaaa a todos (as) Les cuento que he hecho la dieta dukan desde hace 7 dias empecé. pesaba 79,800 grs. una semana después (hoy) peso 75 kgs, ¡qué les parece??? ami formidable!!!! casi 5 kgs en una semana! de que el primer dia cuesta, cuesta! pero si tienes mucha motivación sabrás dejar de lado todas esas cosas "prohibidas". Lo que hice fue guiarme por este ejemplo de dieta ( la foto de arriba) y agregué huevos, jalea light, y el salvado de avena infaltable cada mañana, los dos primeros dias fueron un poco dificl, pero ahora ya no....qué mejor motivacion para seguir a la fase crucero que estos casi kgs menos!!!!!

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    1. Hola Marisol. Felicidades por lo bien que llevas la dieta! No te he contestado antes porque en agosto estaba de vacaciones y acabo de ver tu comentario. Espero que sigas igual. Un beso

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  35. Hola, es primera vez que acceso a esta pagina en busca de una buena dieta para rebajar, he intentado con muchas dietas pero como no soy constante no he podido rebajar, quisiera saber si es posible que me puedas mandar a mi correo las dietas a seguir por semana, que esta vez si la quiero hacer porque tengo mi autoestima muy bajo al verme gorda, peso 76 kilos y mido 164 mts. mi correo es jjacqueline75@yahoo.es, muchas gracias de antemanos.

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  36. Hola hace un año y medio perdi con esta maravillosa dieta 13 kilos lo q ocurrio es q no termine de hacerla bien y me deje y lo volvi a cojer mi sobrepeso es d unos 18 kilos por favor me podeis mandar el menu de 10 dia de pp? Os lo agradeceria un monton ya q estoy super desmotibada y nexesito un empujon y facilidad gracias jmjmeri@hotmail.com

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    1. Hola, te entiendo porque a mi me pasó lo mismo: hice ataque y crucero y perdí 10 kilos, pero luego lo dejé, empecé a comer de todo y recuperé lo perdido, qué pena. Así que me ha tocado empezar otra vez... Te mando encantada los menús. Pero te has hecho seguidor? Cuál es tu nombre?

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  37. Hola, quiero empezar esta dieta que me han dicho que es muy efectiva, antes me ha costado seguir dietas porque tengo siempre mucho apetito, pero los buenos resultados que he sabido de dukan me motivan harto. hoy estoy pesando 60 kg y en estos últimos años he subido 10 kilos. me gustaría que me guiaras con unas recetas para las fases de ataque y de crucero porfi. mi correo es miscelanea.locura@hotmail.com Gracias!!

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  38. Hola porfavor necesito ayuda ya... necesito perder 10 kg que me he puesto encima este verano: pasarme alguna dieta de fase 1 para empezar de cero. La necesito lo antes posible, me siento agobiada. gracias

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  39. Hola, te mando encantada los menús, pero te tienes que hacer seguidora en el blog o Facebook y enviarme un email a: blogs.aat@gmail.com

    Saludos

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  40. Hola quisiera empezar la dieta...si pudieras mandarmela...muchas geacias

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  41. HOLA BUENOS DIAS, YO QUIERO EMPEZAR LA DIETA ESTA SEMANA PERO NO ME HE ATREVIDO PQ QUIERO HACER TRES DIAS DE ATAQUE SOLAMENTE Y NO TENGO LOS DEMAS MENUS PARA CONTINUAR, ME LOS PUEDES MANDAR?

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  42. Hola, buenas noches, te cuento que acabo de comenzar la dieta el día de hoy, y ya estoy pensando en que cocinar para toda esta semana...pero gracias al menú que tienes (arriba) espero poder bajar de peso...si tienes otras recetas te pido por favor si me los puede enviar a veritoo.arenas@gmail.com.
    Muchas gracias...me encantó tú blog, así que me voy muy feliz con tu ayuda.

    Cariños.

    Verónica

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  43. Hola me gustaria empezar para bajar unos 5 kilos , me podriais pasar los menus por fases,,, Mil gracias, mi mail es mariadelmarayala@hotmail.com

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  44. Hola he empezado hoy con la dieta dunkan, quiero bajar bastantes kg. estoy en 93,200 y quiero bajar lo maximo posible, el problema es que yo no salgo de las cosas a la plancha, necesito que me pases un menu de la fase de ataque y algunos otros de crucero, si no se me hará muy pesado. Por favor enviame algun menu semanal de la fase ataque y crucero.
    acacosta@hotmail.es

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  45. Hola !

    He seguido los pasos indicados y ya soy seguidora :) quisiera, comenzar la dieta, sin embargo no cuento con las minutas detalladas de las distintas fases... me las podrías enviar por correo...
    pauliaraneda@gmail.com...

    Saludoooos !!!

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  46. hola me podeis enviar el menu de la semena de la fase de ataque gracias este es mi correo puiusorii@hotmail.com

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  47. Hola soy Florentina y empese de 2 dias la dieta dukan y nesesitaba menus de la fase de ataque gracias y os dejo mi correo mateescu_florentina1977@yahoo.com

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  48. Hola soy Susana y quiero empezar el lunes la dieta me podrías mandar menús de la fase de ataque, tengo q hacer 10 días de esta fase. Mi correo es susanas22@hotmail.com.
    Gracias

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  49. hola soy joselinne y quiero empezar con la dieta y necesito un menu necesito bajar 13 kilos mi correo joselinneherrera@hotmail.com saludos

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  50. hola me gustaria emperaz la dieto este es mi correo isbelboadas@gmail.com

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  51. Hola Isabel. Te acabo de mandar los menús semanales de ataque y crucero. Suerte con la dieta! Saludos :-)

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  52. PARA TODOS/AS LOS QUE QUERÉIS RECIBIR LOS MENÚS SEMANALES DE LA DIETA DUKAN: Os tenéis que hacer seguidores en el blog o en Facebook y luego enviar un email a: blogs.aat@gmail.com con vuestro nombre, ciudad y la fase en la que estáis. Saludos!

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  53. HOLA A TOD@S, ME GUSTARIA SABER SI PUEDO TOMAR LECHE DE SOJA, PKE YO NO TOMO NADA DE VACA Y ME PONGO UNA TAZA DE CAFE Y DOS DEDOS DE SOJA, NO HE VISTO NADA REFERENTE A LA SOJA, LA PUEDO TOMAR?? INCLUSO PARA HACERME EL FLAN?

    GRACIAS!!!

    ESPERO RESPUESTA

    SALUDOS

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  54. hola me gustaria empezar la dieta ya que peso 122 kg i me encuentro muy pesado, me gustaria perder unos 30 kgs para emcontarme mejor, aver si me pasais alguna dieta por favor
    un saludo y gracias
    este es mi correo charlybrown_86@msn.com

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    1. Hola Charly. Te tienes que hacer seguidora en el blog (pinchando a la derecha en el botón "Seguir") o en Facebook y te mando los menús. Saludos!

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  55. estimadas, peso 79 kg y mido 1,56 no tengo fuerza de voluntad mi animo por el suelo y mi autoestima peor y me doy cuenta q cada vez mas obesa y me deprimo y da ansiedad necesito URGENTE AYUDA PORFA mi mail josiney13@hotmail.com

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    1. Hola. Te tienes que hacer seguidora en el blog (pinchando a la derecha en el botón "Seguir") o en Facebook y te mando los menús. Saludos!

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  56. hola soy nueva y queria hacer esta dieta me puedes mandar los menus semanales mi correo es primacorne@hotmail.com

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    1. Hola. Te tienes que hacer seguidora en el blog (pinchando a la derecha en el botón "Seguir" y/o en Facebook y luego enviar un email a: blogs.aat@gmail.com con tu nombre, ciudad y la fase en la que estás y te respondo con los menús. Saludos!

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  57. he adelgazado (-:biiiiiiiien

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  58. Hola, me hice seguidora hace días y mandé un correo a esa dirección pero no he tenido contestación aún.

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    1. ¿Quién eres? Dime tu nombre y tu email y compruebo que lo he recibido y que te he contestado. Saludos

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  59. Hola, me puedes enviar el menu de la dieta: ccontreras@teamfoods.com

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    1. Hola, eres Catalina, verdad? Te los mandé hace dos semanas. Saludos

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  60. hola saves kiero comensar a hacer la dieta pero nesesito el menu para 5 dias porfa mi correo es chiquita17_705@hotmail.com

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    1. Hola. Te he enviado el menús semanal de ataque y crucero. Pero tienes que hacerte seguidora del blog y Facebook para seguir todo lo que voy publicando. Saludos

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  61. hola quiero comenzar la dieta.. Podes enviar un menú.. silvia_flor00@hotmail.com

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  62. Hola , Me acabo de hacer seguidor en facebook , me podrias enviar el menu de las dietas (face ataque) se puede omitir todo lo que sea pescado y mariscos ? Gracias ... kevin_pocho@hotmail.com

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  63. hola!!
    Acabo de descubriros y me encanta vuestro blog. Me parece una idea super útil para ayudarnos a las que, como yo, se nos hace un mundo esto de las proteínas y aún más organizar menús semanales..
    Voy a empezar ya, podríais enviarme menús ataque y crucero, por favor?? un saludo

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  64. Tengo 18 años, y me gustaria perder por los 20kg... me podrias pasar una dieta de cada fase para poder hacerla toda seguida??

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  65. Por cierto, soy la de 18 años, mi correo es sha_rubiaah_13@hotmail.com
    Me ayudarías mucho la verdad..

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  66. hola kiero perder cerca de 10 kilos,me ha emocionado todo lo k he visto en esta pagina,por favor podrias enviarme menus para hacerlo todo continuo,mi correo es....irvinsanti93@gmail.com

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    1. Hola Mayra. Te los acabo de enviar. Confirma que los has recibido. Un saludo!

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  67. Hola quiero perder entre 15 y 20 kilos me podrías enviar la Fase ataque y crucero te lo agradezco mucho mi correo es marisaypocho@gmail.com gracias

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    1. Hola Mayra. Te los acabo de enviar. Confirma que los has recibido. Un saludo!

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  68. hola quisiera perder 20 kilos, dime cuantos kilos se pierden en promedio por semana? mi correo es marlen.marla@hotmail.com muchas gracias

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    1. Hola. Te tienes que hacer seguidora del blog para que te pueda enviar los menús. Es por seguridad, este comentario lo ha podido escribir cualquiera y poner este email, necesito asegurarme de tu identidad. Hazte seguidora y escríbeme a blogs.aat@gmail.com y te respondo con los menús. Gracias y saludos!

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  69. hola bella mi nombre es carmen; sera que me puedes ayudar y enviarme la dieta mi correo es carmenagalindot@hotmail.com

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  70. IMPORTANTE! A los anónimos que me piden que les envíe menús: Para que os pueda enviar los menús, os tenéis que hacer seguidores del blog, pinchando a la derecha en "Seguir" y metiendo vuestro email y/o en Facebook, pinchando en "Me gusta". Y luego me escribís a blogs.aat@gmail.com con vuestro nombre. Porque si no os identificáis, no no os puedo enviar nada, lo siento. Porque imaginaos que alguien ha escrito aquí vuestro email de broma o algo así... Ya sabéis, si de verdad os interesa esto, identificaros. Saludos!

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  71. Hola Anabel. Mi nombre es Rocio me he hecho seguidora del blog, pero no se como escribirte a tu direccion. Soy un poco patosa en esto de la informatica. Quiero empezar la dieta hoy y no se por donde hacerlo. Te agradeceria me echarias una mano. Mi direccion de correo es roguti@euskaltel.net
    Muchas gracias

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    1. Hola Rocío guapa! Ya te mandé los menús. Los recibiste? Si no, escríbeme a blogs.aat@gmail.com y te respondo con los menús y consejos para la dieta Dukan. Saludos

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  72. hola acabo de escribirte por mail, necesito perder 25 a 30 libras mi mail es flaca_bahia@yahoo.com... graciasssssss!!!

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    1. Hola. Te aconsejo que te hagas seguidora del blog. Saludos

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  73. Hola!!! hace tres días que empece la dieta dukan, y ya he bajado tres kilos. Pesaba 120 kilos y mido 1,60 cm. se supone que mi peso debe ser 60 kilos.... ya veremos si llego a ellos.
    me gusta tu blog lo encuentro entretenido y con recetas muy buenas y sanas. Gracias por tu ayuda el menú de ataque fantástico!!!!!

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    1. Gracias Natividad guapísima! Qué tal te va la dieta? Si quieres te envío menús de crucero y consolidación. Escríbeme a: blogs.aat@gmail.com y te respondo con los menús y consejos para la dieta Dukan. (No publiques aquí tu email, por seguridad) Un abrazo y mucha suerte con la dieta! :-)

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  74. Hola buenas tardes,
    He estado mirando y me resulta muy interesante, yo tengo que perder 24 kilos y ando un poco pedida, no se si hay que pesar la comida o es cantidad libre, me gustaria me pudierais echar un acable.
    Ya me hioe seguidara.

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    1. Hola Nati! Gracias por hacerte seguidora del blog, necesito tu email para mandarte los menús, por favor, escríbeme a: blogs.aat@gmail.com y te respondo con los menús y consejos para la dieta Dukan. (No publiques aquí tu email, por seguridad) Saludos

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  75. 05-09-2013

    Hola yo he empezado esta dieta unas tres veces.
    no consigo hacerme de ella, me quito unos 3 , 4 k
    y de ahí no paso.
    no se que hacer.
    no se que tengo que comer o que es lo que hago mal.
    todo lo que como son proteínas ni mas ni menos.
    como pechuga de pollo y de pavo, pescado, angulas, gambas, y cosas asi.
    si alguien me puede ayudar, me gustaría perder unos 7 kilos no mas.
    este es mi email: efm3279_27@hotmail.com

    un cordial saludo.

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    1. Hola. Esta dieta le funciona a la mayoría de la gente, pero no a todo el mundo, ya conozco algún caso más aparte del tuyo. Vete a un médico endocrino y que te haga pruebas, a ver si tu obesidad no tiene que ver con la dieta (puede ser un problema de tiroides, por ejemplo). O mejor vete a un nutricionista y que te haga una dieta a tu medida. Por cierto que todas las recetas light de este blog sirven para cualquier dieta, así que te recomiendo hacerte seguidor/a. Un saludo

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  76. hola hoy empece la dieta, tengo 5 kg de mas, me gustaria que me envien el menu semanal, a partir de mañana empiezo la segunda fase, mi mail es yemat7@hotmail.com, saludos!!!

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    1. Hola Jessica! Gracias por hacerte seguidora del blog, esta tarde te envío los menús. Suerte con la dieta! Un abrazo

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  77. Hola empiezo la dieta este lunes 21, y me gustaria que me mandaras los menus de la fase crucero. El menu de la fase de ataque ya lo descarge, mi mail es jaris_9@hotmail.com, muchas graciasss!! Ya me hice seguidora por Facebook! :D

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  78. hola quiero q me pases el menu por favor quiero adelgazar ya no me siento bien ando re loca tedejo mi dire virgi_perez_14@hotmail.com

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  79. hola espero k esten bien e leido todo sobre la dieta e intentado muchas y bajo pero vuelvo a subir y me recomnedaron esta pajina por fabor me pueden ayudar en mandarme una minuta se los agrecederia mi correo. marisel.garay.a@gmail.com gracias

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  80. HOLA QUIERO EMPEZAR CON LA DIETA PERO NO SE COMO,,,ME PUEDES AYUDAR...NO SE DONDE MANDARTE MI CORREO YA VEZ QUE DICES QUE NO HAY QUE PUBLICARLO AQUI...YA LE DI LIKE A TU BLOG POR FACE...NO SE SI ESO SEA SER SEGUIDORA DE TU BLOG?? GRACIAS

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  81. hola quiero hacer la dieta necesito adelgazar rapido tengo una operacion pendiente pero no se como empezar si me ùedes mandar la dieta cada semana forfa te lo agradeceria mucho mi correo es dora03@live.com gracias

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  82. hola necesito adelgazar lo antes posible tengo una operacion pendiente pero tengoque adelgazar antes no se como empezar la dieta si me puedes mandar cada semana la dieta porfa te loagradeceria mucho mi correo es dora03@live.com gracias

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